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健身知识:人体基本运动方式|世界滚动

2023-07-03 08:18:25 来源:互联网

1、动作模式

2、在传统的健身训练中,尤其是在健美训练中。每个人都是按照肌肉部位来划分动作的!例如,胸部练习有哪些?有哪些背部练习等等!这种形式已经流行多年,也深受广大健身爱好者的推崇。

3、不过,今天我想给大家介绍另一种动作划分方式:动作模式。


【资料图】

4、健身训练不仅仅是改变我们的身体,它的主要目的是让我们的生活变得简单而强大,在运动场上变得强大而犀利!

5、所以,如何通过训练提高自己在生活和运动中的表现。才是最重要的!

6、在我们的生活中,肌肉从来不是单独工作的,运动中产生的各种动作都是由多个平面、关节和肌肉协调的!

7、在这些不同的动作中,有五种最常见的动作模式:

8、我们将从上半身和下半身以及不同的运动平面为您介绍!

9、第一,上半身

10、1.水平推上肢。

11、例如,台式压机和上推。

12、2.水平拉上肢。

13、比如:坐姿划船;俯身排、单臂排)TRX排等就是这种模式的代表。

14、3.上肢垂直推。

15、例如,肩部按压就是这种模式的代表。

16、4.上肢垂直牵拉。

17、例如,拉起或抬起下巴。

18、第二,下半身。

19、训练下半身的特别之处在于,大部分生活表演都是由下半身产生,通过核心传递,再通过上半身传递(跑步、散步、摇摆、玩耍.).

20、1.膝盖优势

21、膝盖主导意味着身体前部肌肉的更多锻炼,例如,前蹲。

22、2.臀部占优势。

23、臀部主导是指身体背部肌肉较多(比如整个背部稳定,臀部和大腿后侧),比如单腿罗马尼亚硬举(SLDL)。

24、第三,系统性。

25、功能训练的目标是让身体拥有最佳的身体控制力和效率。因此,在上半身和下半身的训练都有了之后,就需要进行全身训练。通过爆发力训练,将身体各个部位的肌肉整合成一个动作,通过练习,全身的肌肉收缩在一起,从而达到身体控制的效率和神经连接性的提高。比如奥运举重训练的爆发性系列,药球的投掷和粉碎,令狐的投掷都是很好的全身融合。一般客户也可以用冲刺跑、飞轮冲刺、划船机等简单的方式做整合。

26、第四,全身二次旋转。

27、旋转动力是另一种系统性训练,是人体非常常见的运动方式(推门、拉门、跑步、挥杆、打球)。

28、5.培训安排建议!

29、具体的损伤往往与训练方式有关,上半身训练中最常见的损伤与肩部有关,通常与“不做”的动作和强度有关(任何强度或频率的缺乏)。下半身训练与训练动作的选择有关(勉强加载不好的动作模式,不强调技术失败的重要性,或将身体暴露在高风险、高压力的动作中)。

30、肩关节有问题,通常会导致上肢推拉不平衡,跑大腿拉伤和下肢推拉不平衡。

31、1.上肢水平推拉平衡。

32、2.上肢水平推与垂直拉的平衡。

33、3.下肢推拉平衡。

34、这里所谓的肌肉力量平衡,是指垂直拉力约等于水平推力,水平推力的80%约等于水平拉力。训练平衡是指每节训练课的组数、强度和频率相同。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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